Artículo Original de LifeVantage.
Su cuerpo contiene billones de microorganismos, incluidas las bacterias beneficiosas, que forman lo que se llama su microbioma.
Muchos de estos microorganismos son extremadamente importantes para el sistema inmunológico, el corazón, el peso, los niveles de estrés diarios y muchos otros aspectos de la buena salud.
En este artículo del blog, explicaremos por qué es tan importante para su cuerpo entender qué es el microbioma y por qué es importante mantener una buena salud.
¿Qué es el microbioma intestinal?
Los seres vivos microscópicos en su intestino e intestinos se conocen como microorganismos, o microbios, para abreviar.
La mayoría de los microbios en sus intestinos se encuentran en una “bolsa” de su intestino grueso llamada ciego, y se les conoce como microbioma intestinal.
Aunque muchos tipos diferentes de microbios viven dentro de ti, las bacterias son las más estudiadas.
De hecho, hay más células bacterianas en su cuerpo que células humanas. Hay aproximadamente 40 billones de células bacterianas en su cuerpo y solo 30 billones de células humanas. Eso significa que eres más bacterias que humanos.
Lo que es aún más loco es que hay hasta 1,000 especies de bacterias en el microbioma intestinal humano, y cada una de ellas desempeña un papel diferente en su cuerpo. La mayoría de ellos son extremadamente importantes para su salud, mientras que otros pueden causar enfermedades en su cuerpo.
En consecuencia, estos microbios pueden pesar tanto como 2 a 5 libras, que es aproximadamente el peso de un cerebro humano. Juntos, funcionarán como un órgano adicional en su cuerpo y desempeñarán un papel muy importante en el apoyo a su buena salud.
¿Cómo el Microbioma afecta su Cuerpo?
Los microbios han aprendido a desempeñar papeles muy importantes en el cuerpo humano. De hecho, sin el microbioma intestinal, sería muy difícil sobrevivir.
El microbioma intestinal comienza a afectar su cuerpo en el momento en que nace.
Cuando se expone por primera vez a los microbios cuando pasa por el canal de parto de su madre. Sin embargo, nuevas evidencias sugieren que los bebés pueden entrar en contacto con algunos microbios mientras están dentro del útero.
A medida que creces, tu microbioma intestinal comienza a diversificarse, lo que significa que comienza a contener muchos tipos diferentes de especies microbianas. Una mayor diversidad de microbiomas se considera importante para su salud.
A medida que su microbioma crece, afecta a su cuerpo de varias maneras, incluyendo:
- Cómo ayudar a controlar la salud del cerebro: la investigación sugiere que el microbioma intestinal también puede ser la salud del sistema nervioso central, que controla la función cerebral.
- Fibra de digestión: ciertas bacterias digieren la fibra, produciendo ácidos grasos de cadena corta, que son importantes para la salud intestinal. La fibra puede ayudar a reducir el apetito y, por lo tanto, prevenir el aumento de peso no deseado, mantener niveles saludables de azúcar en la sangre que ya están en un rango normal, promover la salud del corazón y el colon.
- Ayudando a controlar su sistema inmunológico: el microbioma intestinal también ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Al comunicarse con las células inmunitarias, el microbioma intestinal puede ayudar a la respuesta inmunitaria normal de su cuerpo.
Por lo tanto, hay varias formas diferentes en las que el microbioma intestinal puede afectar las funciones clave del cuerpo y ayudarlo a mantener una buena salud.
Mantiene su salud intestinal
El microbioma puede afectar su salud intestinal, desempeñando un papel fundamental en el mantenimiento de la salud del intestino y los intestinos.
Mantener un microbioma intestinal saludable puede reducir la hinchazón ocasional, los calambres y las molestias abdominales que algunas personas experimentan debido a que los microbios intestinales producen una gran cantidad de gases y otros químicos.
¿Cómo se puede mantener un microbioma intestinal sano?
Hay muchas maneras diferentes de mantener la salud de su microbioma intestinal. A continuación se presentan algunas opciones para ayudar a mejorar su instinto.
- Coma una variedad de alimentos: esto puede llevar a un microbioma más diverso, que es un indicador de buena salud intestinal. En particular, las legumbres, los frijoles y la fruta contienen mucha fibra y pueden promover el crecimiento de Bifidobacterias beneficiosas.
- Coma alimentos fermentados: los alimentos fermentados como el yogur, el sauerkraut y el kéfir contienen bacterias benéficas, principalmente lactobacilos, que pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias benéficas en el intestino.
- Limite su ingesta de edulcorantes artificiales: existe cierta evidencia que sugiere que los edulcorantes artificiales, como el aspartamo, podrían afectar el microbioma intestinal y causar picos en los niveles de glucosa después de las comidas.
- Coma alimentos prebióticos: los prebióticos son un tipo de fibra que estimula el crecimiento de bacterias benéficas. Los alimentos ricos en prebióticos incluyen alcachofas, plátanos, espárragos, avena y manzanas.
- Coma granos integrales: los granos integrales contienen mucha fibra y carbohidratos beneficiosos que son digeridos por las bacterias intestinales para beneficiar el peso, reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer, ayudar a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre en un rango saludable y ayudar a promover una buena salud general.
- Tome un suplemento de probióticos: Los probióticos son bacterias vivas que pueden ayudar a mantener un equilibrio beneficioso de bacterias buenas en el intestino. Lo hacen «resembrando» el microbioma intestinal con microbios beneficiosos.
- Tome antibióticos solo cuando sea necesario: los antibióticos matan a muchas bacterias buenas y malas en el microbioma intestinal, lo que posiblemente contribuye al aumento de peso y la resistencia a los antibióticos. Por lo tanto, solo tome antibióticos cuando sea médicamente necesario.
PARA CONCLUIR
Su microbioma intestinal está formado por billones de microorganismos.
El microbioma intestinal desempeña un papel importante en el mantenimiento de su buena salud al ayudar a controlar la digestión y beneficiar a su sistema inmunológico y muchos otros aspectos de su salud.
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