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Por qué el Microbioma es fundamental para tu Salud

By marzo 8, 2022septiembre 21st, 2023No Comments

Por qué el Microbioma es fundamental para tu Salud

Tu cuerpo contiene billones de microorganismos, incluidas las bacterias beneficiosas, que forman lo que se llama su microbioma. Obtenga más información sobre el microbioma.

Muchos de estos microorganismos son extremadamente importantes para tu sistema inmunológico, corazón, peso, niveles de estrés diario y muchos otros aspectos de la buena salud.

En este artículo de blog, explicaremos por qué es tan importante para tu cuerpo entender qué es el microbioma y por qué es importante para mantener una buena salud.

¿Qué es el microbioma intestinal?

Los seres vivos microscópicos en tu estómago e intestinos se conocen como microorganismos, o microbios, para abreviar.

La mayoría de los microbios en tus intestinos se encuentran en un «bolsillo» de su intestino grueso llamado ciego, y se les conoce como microbioma intestinal.

Aunque en su interior viven muchos tipos diferentes de microbios, las bacterias son las más estudiadas.

De hecho, hay más células bacterianas en tu cuerpo que células humanas. Hay aproximadamente 40 billones de células bacterianas en tu cuerpo y solo 30 billones de células humanas. Eso significa que eres más bacteria que humano.

Lo que es aún más loco es que hay hasta 1,000 especies de bacterias en el microbioma intestinal humano, y cada una de ellas juega un papel diferente en tu cuerpo. La mayoría de ellos son extremadamente importantes para la salud.

En consecuencia, estos microbios pueden pesar entre 2 y 5 libras, que es aproximadamente el peso de un cerebro humano. Juntos, funcionarán como un órgano adicional en su cuerpo y desempeñarán un papel muy importante en el apoyo a una buena salud.

¿Cómo afecta el microbioma a tu cuerpo?

Los microbios han aprendido a desempeñar un papel muy importante en el cuerpo humano. De hecho, sin el microbioma intestinal, sería muy difícil sobrevivir.

El microbioma intestinal comienza a afectar tu cuerpo desde el momento en que naces.

Cuando se expone por primera vez a los microbios cuando pasa por el canal de parto de su madre. Sin embargo, nueva evidencia sugiere que los bebés pueden entrar en contacto con algunos microbios mientras están dentro del útero.

A medida que creces, tu microbioma intestinal comienza a diversificarse, lo que significa que comienzas a contener muchos tipos diferentes de especies microbianas. Una mayor diversidad de microbiomas se considera importante para tu salud.

A medida que tu microbioma crece, afecta tu cuerpo de varias maneras, que incluyen:

  • Ayudando a controlar la salud del cerebro: La investigación sugiere que el microbioma intestinal también puede afectar la salud del sistema nervioso central, que controla la función cerebral.
  • Fibra digestiva: Ciertas bacterias digieren la fibra y producen ácidos grasos de cadena corta, que son importantes para la salud intestinal. La fibra puede ayudar a frenar el apetito y así prevenir el aumento de peso no deseado, mantener niveles saludables de azúcar en sangre que ya se encuentran en un rango normal, promover la salud del corazón y el colon.
  • Ayudando a controlar tu sistema inmunológico: el microbioma intestinal también ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Al comunicarse con las células inmunitarias, el microbioma intestinal puede respaldar la respuesta inmunitaria normal de su cuerpo.

Por lo tanto, hay varias formas en las que el microbioma intestinal puede afectar las funciones corporales clave y ayudarte a mantener una buena salud.

Mantiene tu salud intestinal

El microbioma puede afectar tu salud intestinal, desempeñando un papel fundamental en el mantenimiento de la salud del colon y los intestinos.

Mantener un microbioma intestinal saludable puede reducir la hinchazón ocasional, los calambres y el malestar abdominal que algunas personas experimentan debido a que los microbios intestinales producen una gran cantidad de gases y otras sustancias químicas.

¿Cómo se puede mantener un microbioma intestinal saludable?

Hay muchas formas diferentes de mantener la salud de su microbioma intestinal. A continuación, se muestran algunas opciones para ayudar a mejorar tu instinto.

  • Consume una variedad diversa de alimentos: esto puede conducir a un microbioma más diverso, que es un indicador de una buena salud intestinal. En particular, las legumbres, los frijoles y las frutas contienen mucha fibra y pueden promover el crecimiento de bifidobacterias beneficiosas.
  • Come alimentos fermentados: los alimentos fermentados como el yogur, el chucrut y el kéfir contienen bacterias beneficiosas, principalmente lactobacilos, que pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias beneficiosas en el intestino.
  • Limita tu consumo de edulcorantes artificiales: existe cierta evidencia que sugiere que los edulcorantes artificiales, como el aspartamo, podrían afectar el microbioma intestinal y causar picos en los niveles de glucosa después de las comidas.
  • Consume alimentos prebióticos: los prebióticos son un tipo de fibra que estimula el crecimiento de bacterias beneficiosas. Los alimentos ricos en prebióticos incluyen alcachofas, plátanos, espárragos, avena y manzanas.
  • Consume cereales integrales: Los cereales integrales contienen mucha fibra y carbohidratos beneficiosos que son digeridos por las bacterias intestinales para beneficiar el peso, reducir el riesgo de algunos cánceres, ayudar a mantener los niveles normales de azúcar en sangre que ya se encuentran en un rango saludable y ayudar a promover la buena salud en general.
  • Toma un suplemento probiótico: los probióticos son bacterias vivas que pueden ayudar a mantener un equilibrio beneficioso de bacterias buenas en el intestino.  Lo hacen «resembrando» el microbioma intestinal con microbios beneficiosos.
  • Toma antibióticos solo cuando sea necesario: los antibióticos matan muchas bacterias buenas y malas en el microbioma intestinal, lo que posiblemente contribuya al aumento de peso y la resistencia a los antibióticos. Por lo tanto, solo toma antibióticos cuando sea médicamente necesario.

La línea de fondo

Tu microbioma intestinal está formado por billones de microorganismos.

El microbioma intestinal juega un papel importante en el mantenimiento de tu buena salud al ayudar a controlar la digestión y beneficiar tu sistema inmunológico y muchos otros aspectos de su salud.

Artículo Original de LifeVantage

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